Un saludo...para los amigos!

Habitos de comida chilenos.

Ojo con lo que come en invierno: Nutricionista entrega tips de vida saludable

Con el frío, algunos hábitos alimenticios se modifican y las ganas de ir al gimnasio o de salir a correr se evaporan. Sin embargo, mantener una alimentación sana sí es posible, asegura la especialista de Edenred Alejandra Orellana, quien desbarata el mito de que en esta época del año el cuerpo necesita más calorías.
La lluvia, las bajas temperaturas y las tardes que oscurecen más temprano invitan a estar en casa y comer golosinas o alimentos con altos índices de grasa o carbohidratos.

En estos días los chocolates, pasteles, pizzas o comida chatarra suelen transformarse en la delicia de grandes y chicos.

Alejandra Orellana, nutricionista de Edenred, dice que es un mito que en esta época del año el cuerpo requiere más calorías. Y entrega recomendaciones para comer sano y no subir esos desagradables kilitos que en la entrada de la primavera empiezan a molestar.

- Tomar una sopa de entrada: Es un rico plato típico de invierno, contiene pocas calorías, hidrata y provoca saciedad. De preferencia se debe consumir sopas naturales de verduras, por ejemplo de tomate, zanahoria, cebollas por ejemplo, sugiere.

- Cuidado con lo que coma: No confundir el frío con necesitar más energía proveniente de los alimentos. "En invierno nuestro metabolismo funciona de la misma manera que en verano, por lo que un exceso de alimentos ricos en calorías sólo hará subir de peso", detalla la especialista.

- No decir adiós a las verduras: Se debe recordar- indica- "que las verduras existen y, a pesar de que las ensaladas frías se alejan de la mesa, ésta no es la única forma de incorporarlas a la dieta. Podemos preparar verduras asadas, al vapor, en budines o ensaladas calientes”.

- Hora de un café: El café es muy popular en el invierno por su olor, sabor y por producir un efecto estimulante o de alerta, consecuencia de la cafeína. La sugerencia es consumir café de forma moderada y endulzantes naturales como estevia o sucralosa, los cuales adicionan dulzor sin calorías.

- Sopaipillas: nuestra peor enemiga: No pueden estar ajenas en nuestra mesa durante los fríos días de invierno, pero antes de "tentarse", la nutricionista de Edenred advierte que “el aceite de fritura es inestable al calor, deteriorándose y generando compuestos tóxicos para la salud, aumentando el riesgo de enfermedades degenerativas y cáncer”.

Agrega que “una sopaipilla contiene 238 Kcal y 10,4 gr de grasa, por lo que claramente comerlas en exceso aumenta el colesterol malo en la sangre”.

Gracias por visitarme...regresa!

Perejil:limpiando impurezas

CON PROBAR NO SE PIERDE NADA

Pasan los años y nuestros riñones siempre Están filtrando la sangre Quitando la Sal, El Veneno, Cualquier cosa dañina y que entre en nuestro sistema.

Con el tiempo la sal se acumula y esto necesita un tratamiento de limpieza, y... ¿cómo vamos a Deshacernos de esto ?

Es muy sencillo, primero tome un puñado de perejil y lávelo muy bien, después córtelo en pedazos pequeños y póngalo en una olla y agregue agua limpia (1 litro) y hiérvalo por diez minutos, déjelo enfriar, cuélelo en una botella limpia y póngalo en El refrigerador.

Tome un vaso diariamente y Verá que toda la sal y el veneno Acumulado empieza a salir de su riñón al orinar.

El Perejil es conocido como el mejor tratamiento para limpiar los riñones y es natural!

Si le añades sabila,mucho mejor!!!

Queridos amigos, les invito a que hagan una prueba con esta maravillosa planta.

Si tienes alguna pequeña herida,puede ser en un dedo,parte una hoja de sabila y el jugo que escurre,ponlo en la herida,nada mas.Veras que se forma una costra oscura y cuando esta se sale no te quedan ni rastros del problema en la piel.De esta forma actua en nuestro estomago y en todo nuestro organismo.

Es maravillosa con las ulceras estomacales y gastritis.

Pruebenla!!!Y es muy facil de cultivar en casa...Suerte!!!

La sabila y sus usos medicinales.

Usos medicinales 
La sábila es un increíble antitóxico y antimicrobiano. Es astringente, analgésico y anticoagulante. Es un vigoroso estimulante del crecimiento celular. La tintura o el zumo diluidos en agua a partes iguales, usadas varias veces en forma de gárgaras de 3 a 4 minutos, actúa eficazmente contra los dolores dentales y de las encías, neuralgias, aftas, laringitis, disfonía amigdalitis, anginas, placas y cualquier afección bucal o faríngea. 

Cura las heridas necrosantes, como las quemaduras, regenerando los tejidos y cicatrizándolos, restaurando a su vez la sensibilidad del área afectada.
Alivia el dolor de los golpes, esguinces, luxaciones, dolores musculares, artríticos y reumáticos, los pies cansados, cura las heridas cortantes, el herpes, la culebrilla, la tiña y las infecciones producidas por estafilococos y otras infecciones bacterianas internas como la gastroenteritis, colitis, enterocolitis, vaginitis, cervicitis, escorbuto, cólera, disentería, blenorragias, sífilis y otras enfermedades venéreas.

Cura las pequeñas heridas de las enfermedades eruptivas de los niños como el sarampión, la varicela, la escarlatina, etc. Ya que sus propiedades antiinflamatorias reducen la picazón y evita que los chicos se rasquen las ampollas. Con el aloe vera pueden tratarse las verrugas, los sabañones, el eczema, la psoriasis, la dermatitis seborraica, la erisipela, el pie de atleta, los callos y la "picazón de jockey", que es una infección por hongos en la parte interna superior de los muslos, las picaduras de insectos, arañas, escorpiones, serpientes, medusas y las plantas venenosas. Cicatriza la herida del ombligo del bebé y la circuncisión. Quita el dolor del crecimiento de los dientes.

Reduce los efectos de las alergias, indigestión, acidez estomacal, gastritis, úlceras duodenales y estomacales, úlceras oculares, hemorroides, afecciones del aparto digestivo, descongestionando el estómago, el intestino delgado, el hígado, los riñones y el páncreas.

Es un gran antiviral debido al polisacárido glucomannan. Sirve contra la gripe, la hepatitis, le neumonía vírica y la meningitis vírica. Contiene sustancias derivadas del polimannactato, que refuerzan el sistema inmunológico y el caso del SIDA evita que el virus se extienda por el organismo, ayudando a los enfermos a recuperar la vitalidad y los niveles energéticos normales.

Equilibra la tensión arterial y evita las disritmias cardiacas disminuyendo el riesgo de infarto. Es bueno contra la gota, las jaquecas y migrañas, la halitosis, el insomnio, en las dietas de adelgazamiento proporciona vitaminas y minerales sin aportar calorías ni azúcares y regula las menstruaciones. Elimina los parásitos intestinales. Tonifica el organismo y abre el apetito. Mitiga la osteoporosis y es antidiabético.

Calma el dolor de las várices y las mejora. Elimina totalmente el cáncer de piel aplicando jugo de aloe de dos a cuatro veces al día todo el tiempo que sea necesario, siendo imprescindible ser constante. Las cándidas, tricomas y demás infecciones o irritaciones vaginales desaparecen con aloe. Unas gotas de jugo de la pulpa en los oídos doloridos calma inmediatamente el padecimiento. Cuando los ojos están cansados o enrojecidos, se relajan de inmediato con unas gotas de aloe, además mejora las cataratas y otras enfermedades de los ojos.

Si se quiere resumir este pasaje de curiosidades de la milagrosa planta, baste señalar que las quemaduras causadas en Hiroshima y Nagasaki por las explosiones atómicas, aliviaron mas rápidamente con el aloe a diferencia de otros fármacos y en muchos casos sin dejar señales ni cicatrices. Y para no hablar de la NASA, la agencia espacial norteamericana que lo utiliza porque absorbe el 90% de la toxicidad de sustancias como PVC, fibra de vidrio, barnices, pinturas, radiaciones de los ordenadores, televisores y otros instrumentos electrónicos. 

Sabila maravillosa...seguimos

Formula2.Oxigenacion y limpieza de la sangre Licue un pedazo de sabila con apio (3 varas del apio pequeño) (Todos los licuados de sabila es preferible tomarlos en ayunas) Fórmula 3. Óvulos refrigerados de sábila. Corte cuadritos de 1cm3 y manténgalos refrigerados. Úselos como óvulos vía anal en casos de hemorroides. También son útiles cómo óvulos vía vaginal en caso de infecciones.

Fórmula 4. Para el Acné. Lavarse la cara y partes afectadas ojalá con jabón con base en aloe vera; aplicar localmente el gel [la baba] 2 ó 3 veces al día. En los casos más graves tomar además dos cucharadas de jugo de aloe puro por la mañana.

Fórmula 5. Para enfermedades de vías respiratorias. Inhalar el jugo nebulizado –poner agua a hervir, echar una porción de cristales, dejar hervir un par de minutos, apagar el fuego e inhalar profundamente el vapor durante 3 minutos. Sirve para casos de asma, rinitis, bronquitis, gripas, tos. Se puede potenciar tomando además dos cucharadas de jugo de aloe puro por la mañana.

Fórmula 6. Para control de diabetes. Dos cucharadas de jugo puro de aloe antes de las comidas principales por varios meses. El aloe tiene la capacidad de controlar la presencia de los azúcares en la sangre y de restablecer el nivel de su concentración tanto en casos de hipoglicemia como de hiperglicemia. Esta fórmula debe aplicarse bajo control médico y no sustituye la terapia insulínica o dietética.

Licuados de sabila

Formula Nº 1. Ponche de sábila

Lávela y limpie las venas laterales espinosas de la penca. Abra en dos mitades la penca. Raspe los cristales con una cuchara y póngalos en la licuadora. Agregue una cucharada de miel de abejas y el jugo de un limón (porciones para una persona y para una toma). Licue todos los componentes hasta que aparezca espuma.Sírvalo y bébalo. Salud!

Sirve para regularizar las funciones digestiva, respiratoria y para depuración general. Si se busca efecto purgativo, por ejemplo en casos de estreñimiento, es conveniente licuar el ponche incluyendo la cáscara y no solo los cristales.

Variante del ponche de sábila

–(5) cm de sábila (la parte más gruesa de su hoja)
–Jugo de un limón maduro
–(5) pepitas pimienta negra ó un pedacito pequeño de jengibre
–Endulzar con miel
–Añadir 1/2 dedo de agua
Licuar todo crudo y tomar en ayunas, después de media hora desayunar. Esto sirve para limpiar los intestinos, estómago, para desintoxicar el hígado, mal de Parkinson, problemas de colon, cáncer, radiaciones electromagnéticas, limpia la sangre, combate la anemia, etc.

Acne (a curarlo con sabila)

Les cuento,mis dos hijos menores,en su adolescencia se les lleno la cara de unos granos muy feos y molestos,pues se infectaban.

Aqui el remedio que utilice y me dio muy buenos resultados:

Vamos con las indicaciones:

Pelas un pedazo de sabila (10 cms. mas o menos) lo licuas solo con una o dos cucharadas de agua,para que quede una pasta .

Limpias el rostro con un algodon con alcohol (no pasa nada) y te colocas estos cristales por una hora.

Te lavas con agua tibia.

Veras como va desapareciendo estos molestos granos pues al mismo tiempo vas tomando los licuados de sabila.

Suerte y cualquier consulta estoy AQUI!!!

Sabila con guineo (hidratante)...

Hola mis amigas,voy a tratar de poner dia a dia las recetas que me dio el Dr. Ting (ya fallecido) las cuales he probado todas y son realmentes muy buenas...

Pienso que muchas de nosotras conocemos las propiedades de esta maravillosa planta.

Vamos con la 1era.:

Sabila con guineo

Cuando vamos a la calle en un dia caluroso, nuestro organismo se deshidrata por lo que esta receta te ayudara a curar cualquier herida en tu estomago y el guineo te dara el potasio que pierdes al transpirar.

.-Pelas unos 8 cms. de la hoja de la sabila (le sacas lo verde de afuera y queda transparente)

licuas estos cristales con un guineo y si gustas le pones una cucharada de azucar morena o mejor todavia lo haces con miel.Es muy rico y se van a acordar de mi...

Las múltiples propiedades del cochayuyo chileno- - Chile – This is Chile

Seria maravilloso si se pudiese importar a Ecuador,les dejo la pagina para que se puedan enterar!

http://www.thisischile.cl/Article.aspx?id=4114&sec=288&eje&t=las-multiples-propiedades-del-cochayuyo-chileno&idioma=1

Saludos a las mamis de "panzita" y de corazon...

Un saludo cariñoso y como sabemos que somos mamitas todos los dias y por toda la vida, pasemosla lindo!

Abrazos y besis...yo

Todo de nuevo....a comer y dormir bien.

La verdad es que si me salí de mis nuevos hábitos de vida, pues no se trata solo de la comida.

Creo que debemos hablar un poco de los hábitos del sueño ¿Vamos?

El cuerpo necesita repararse del desgaste diario. Cuando dormimos parecerá que nuestra mente descansa y cesa sus labores, pero no así las del cuerpo. Mientras nosotros dormimos, nuestros cuerpos cumplen una elaborada tarea de reparación y restauración, la cual nos ayudará a levantarnos llenos de energía al siguiente día, con una mente y un cuerpo renovado.

Mientras dormimos nuestro sistema inmunológico se recarga, nuestros órganos se reparan y las células viejas son remplazadas por nuevas células.

En los últimos años los desordenes del sueño han alcanzado cifras alarmantes. Las personas que requieren de medicamentos para poder dormir y aquellas que sufren de insomnio, no hacen más que crecer.

¿Por qué es importante dormir bien?

Al dormir se segregan hormonas

Mientras dormimos, se segregan importantes hormonas. Entre ellas la hormona del crecimiento, la cual ayuda a los niños a crecer y a los adultos los ayuda a controlar la grasa en el cuerpo. También se segrega Leptina, una hormona que controla el apetito y el peso del cuerpo. Si no se duerme lo suficiente nuestro cuerpo sufrirá un déficit de estas hormonas.

Dormir desacelera el proceso de Envejecimiento:

Una persona que no duerme bien seguro enfrentará problemas de salud que luego puedan ocasionar enfermedades crónicas. Uno de los mejores indicativos sobre la salud y posible longevidad de una persona, es la calidad de su tiempo durmiendo.

Dormir Fortalece nuestro sistema Inmune:

Personas que duermen más de siete horas, han demostrado tener mayores células protectoras que personas que duermen mejor  cantidad de horas. Si se quiere recuperar de una enfermedad sea esta simple o grave, dormir bien es fundamental.

Mejora las funciones del Cerebro:

El cuerpo sufre tremendamente cuando no se ha dormido lo suficiente. La capacidad y respuesta cognitiva del cerebro es mucho menor cuando no se ha dormido las horas adecuadas. Es por eso que desvelarse estudiando, no siempre es una buena idea.

Reduce los niveles de cortisol:

El cortisol se encuentra presente cuando sufrimos de estrés. Altera los neurotransmisores de nuestro cerebro, generando mayor irritabilidad, depresión, ansiedad e insomnio. El cortisol está vinculado a muchos desórdenes de salud, afortunadamente dormir bien, reduce de manera drástica los niveles de cortisol.

¿Qué pasa si no se duerme bien?

El sentido común y los estudios médicos pueden decirnos claramente que es lo que ocurre cuando no se duerme adecuadamente.

Se aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2

Tener un déficit de entre 3 y 4 horas, por noche durante una semana, induce a algunas personas  a estados pre diabético. La habilidad de procesar carbohidratos se ve afectada.

Cuando no duermes te vuelves lento y letárgico

No dormir reduce el tiempo de respuesta de nuestros reflejos, crea deficiencias en nuestra memoria y afecta nuestra coordinación en general. Esto nos hace peores conductores que un conductor ebrio, con lo cual ponemos en riesgo nuestra vida y la de los demás.

Pones en riesgo tu trabajo y estudios

Cuando no estamos durmiendo bien, nuestro cuerpo habla por nosotros. Nuestro desempeño disminuye notablemente haciéndolo visible a los demás, creando dudas sobre nuestra capacidad de desenvolvernos plenamente.

Disminuyes el apetito sexual

Cuando no se duerme los niveles de cortisol aumentan, bloqueando la respuesta de producción de testosterona,  hormona responsable de nuestra respuesta sexual.

Atraes enfermedades

La falta de sueño y de dormir bien provoca un gran des-balance en todo nuestro cuerpo, invitando a enfermedades fatales que solo nos deteriorarán la salud y que pueden ser fatales. Dormir bien nos protege de enfermedades.

Mucho se ha debatido sobre la cantidad de horas que una persona debe dormir. Las personas adultas, adolescentes y niños tienen parámetros distintos de sueño, Pero en el caso de una persona adulta el acuerdo parece ser de 8 horas diarias. Algunas personas necesitan dormir más otras menos. Lo importante es entregarle a nuestro cuerpo el tiempo que sea necesario para que este se repare.

Debido a que pasamos en promedio la tercera parte de nuestras vidas durmiendo, es importante que mejores tu calidad de sueño y horas dormidas. Sólo mejorar esta área de tu vida, te protegerá de incontables problemas de salud. Es el 33% de tu vida la que está en juego. Una buena almohada, una buena cama y buenas horas, pueden hacer toda una diferencia.

Si quieres tener salud, Duerme Bien!

NO comas Alimentos Refinados

Posiblemente nadie, pero eso es lo que muchos de nosotros hacemos sin saberlo. El pan blanco como lo conocemos, está hecho de harinas blancas, que son unicamente blancas, porque han sido blanqueadas a través de procesos químicos.

Puesto que los molinos modernos procesan los granos a altas temperaturas, las harinas pierden todas sus vitaminas y su fibra, dejando como resultado, una harina gris sin mayor alimento para el cuerpo. Es por eso que para que las pastas, los pasteles, los panes y todo lo que se elabora con estas harinas no se vea “Gris”, las compañias harineras, blanquean la harina y la “fortifican” con vitaminas para el consumo humano.

Pero cabe preguntarse ¿por qué es necesario adherirle vitaminas a algo que en principio debería tenerlas?

Cuando se procesan, pierden casi todas las vitaminas, es por eso que luego se las  adhieren artificialmente, porque el proceso de molido elimina las nutrientes y sólo deja calorías vacías.

¿Qué hay de  malo con comer alimentos procesados? se preguntarán.

Pues la respuesta es simple y compleja. Por un lado tenemos que tener presente que muchas de las calorías que ingerimos y que nos vende la industria alimenticia, son calorías vacías. Es decir, que no cuentan con las vitaminas necesarías y que si bien dan energía a nuestro cuerpo, no necesariamente lo alimentan.

Las harinas blancas, suelen carecer de toda la fibra natural que los granos tienen. La fibra natural de los granos, es una fuente excelente de fibras solubles y no solubles, las cuales han probado ayudar en la reducción del colesterol, en combatir el estreñimiento, y proporcionarnos minerales que solo están presentes en la fibra.

Otro de los efectos contraproducentes de las harinas blancas y los alimentos refinados, es que la industria alimenticia, los llena de químicos y aditivos que nuestro cuerpo no reconoce como naturales. Debido a que las harinas blancas tienen un período de expiración corto, estas suelen llenarse de preservantes y ablandadores,  que hacen que luzcan frescas, pero que la verdad no lo son.

Otro de los temas que se discuten es la alta incidencia de Diabetes en nuestra población. Mucho  se debe al consumo de alimentos refinados cargados de azúcar y sin fibra, que disparan nuestros niveles de azúcar en la sangre y promueven la resistencia a la insulina, la cual afecta a millones de personas alrededor del mundo, con cifras que  van en aumento.

Las desventajas de consumir alimentos procesados  son muchas, por mencionar algunas, diremos que llenamos nuestro cuerpo de calorías vacías, de químicos y preservantes no naturales, elevamos nuestra azúcar en la sangre, padecemos sobrepeso, estreñimiento, poca saciedad(ya que no tienen fibra y se digieren rápidamente), y cansancio.

Estás con las ventajas de comer alimentos completos NO procesados:

• Baja el colesterol al aumentar el consumo de fibra

• Regulamos nuestra insulina

• Nuestra saciedad aumenta, ya que contiene fibra y nos hace sentir llenos más tiempo.

• No saturamos nuestro cuerpo con químicos y preservantes

• Nuestra energía es sostenida y no momentánea como con los azúcares y harinas blancas.

• Alimentamos nuestro cuerpo con vitaminas y minerales naturales y no con vitaminas “fortificadas” y “adheridas”.
• Desventajas de los alimentos refinados:
• Elevan el riesgo de diabetes
• • Están relacionados con el estreñimiento y la constipación.
  • Elevan nuestra toxicidad debido a los aditivos y preservantes.
  • Aumentan las caries
  • Aumento de peso

Alimentos procesados son los siguientes:

Harinas blancas, azúcar blanca, el arroz blanco, los jugos “naturales” empacados llenos de azúcar.  Galletas, pasteles, pan, y todo alimento que no sea elaborado con harinas integrales, la avena no integral, los cereales de caja no integrales, las pastas no integrales, aguas gaseosas, bebidas azucaradas, etc.

Recomendaciones:

Lo importante es tener presente la gran cantidad de azúcares en las comidas procesadas y empacadas, debe procurarse reducir su consumo considerablemente para evitar enfermedades crónicas como la diabetes.

Se recomienda que se revise y se lean los empaques de los aliementos antes de comprarlos, ya que la industria alimentaria tiene productos “seudo integrales” que no tienen nada de integrales. Mezclan harinas blancas con melazas para hacer parecer el pan de color café, o mezclan la harina blanca con la integral, sólo para dar apariencia y decir que es un producto “integral”.

Alimentos recomendados:

Arroz Integral, pastas 100% integrales, jugos de fruta natural sin azúcar, pan 100% integral, quinoa, avena integral, azúcar 100% morena, stevia(edulcorante natural),  frutas completas(no solo el jugo), vegetales no procesados.

¡Comer alimentos completos y no refinados, nos dará una buena salud y nos mantendrá satisfechos lejos del sobre peso, comer comidas completas no refinadas es comer saludable!

Me salí de la dieta por ansiedad...

Musica para el estado alfa 

(diferentes estados de mi función cerebral)

Mis queridas amigas,ya voy entendiendo el problema,cual es la razón por la cual me salí del orden establecido de mis comidas,solo mi cerebro quería regresar al desorden,poco a poco fuí sintiendo mucha presión en el trabajo,debía apurarme...no estaban saliendo las cosas como yo pretendía,etc,etc,etc. (la verdad es que soy mi propio jefe y nadie me apura)Necesito volver a la normalidad y seguir con los buenos hábitos alimenticios ¿como lo hago?RELAJANDOME!!!

Qué sucede cuando nos relajamos?

El secreto de la relajación radica en nuestro patrón de ondas cerebrales. Ahora mismo, las neuronas de tu cerebro (unos treinta millones), están funcionando a razón de 21 pulsaciones por segundo.
Así debe ser para que estemos conscientes, despiertos y alertas al entorno. A este estado se le llama ondas Beta.
Cuando nos dormimos, el cerebro baja el ritmo a razón de 14 a 7 pulsaciones por segundo. A este estado se le llama Alfa, u ondas Alfa. Este estado tambien se da también en vigilia. Cuando uno lee un libro y está muy concentrado, lo más probable es que esté en nivel alfa. Es cuando uno aprende más mientras estudia, se produce un estado de relajación o vigilia tranquila.

A partir de allí, según lo profundo de nuestro sueño, podemos entrar en estados Theta (de 7 a 4 pulsaciones).
El último estado de la escala es el el Delta (de 4 a 1 pulsaciones).
Este último estado es difícil de alcanzar. Generalmente se da cuando las personas caen en coma, y prácticamente no se sabe qué está pasando en el cerebro.
Al entrar en el estado Alfa, todo el cuerpo se relaja. Aquí está la maravilla de la relajación consciente: mediante sus técnicas, podemos bajar conscientemente al estado Alfa
sin dormirnos, y el cuerpo recibe todos los beneficios del sueño reparador.
Hay que anotar que muchas personas no logran relajarse mientras duermen, a pesar de estar en un estado Alfa: mientras dormimos podemos sufrir pesadillas, que aceleran el ritmo cardiaco y la secreción de adrenalina, o problemas de bruxismo o contracciones musculares.
Así pues, la relajación consciente nos permite descansar y reparar el cuerpo y la mente más que cuando estamos dormidos.

Para llegar al estado alfa podemos hacerlo atraves de una serie de ejercicios:

- Siéntate cómodamente, sin cruzar piernas ni brazos y cierra los ojos.
- Haz un recorrido con la imaginación por todo el cuerpo, de cabeza a pies, relajando todos tus músculos, tendones, piel, huesos,... -
-Cuenta despacio hacia atrás, por ejemplo de 5 a 1, y a la vez,
-Visualízate descendiendo hasta un lugar seguro y tranquilo.
- Manteniendo los ojos cerrados, mira hacia arriba, forzando ligeramente los músculos oculares. Además, imagina que los ojos siguen girando, de tal modo que mirarían hacia atrás, luego hacia abajo y, finalmente, hasta su posición física.
- Felicidades! Ya estás en Alfa.

En esta pagina se pueden encontrar mas ejercicios para realizar:

http://foro.univision.com/univision/board/message?board.id=lasalamistica&message.id=12213

Tabla de alimentos saciantes

 

Los alimentos pueden ayudarnos a bajar de peso. Para saber cuáles son los mejores para lograr ese objetivo, puedes consultar la tabla de alimentos saciantes. Esta tabla se basa en el valor de saciedad de los alimentos y te ayudará a utilizarlos para bajar de peso más rápidamente, ya que estos alimentos son ideales para quitar el hambre y los deseos de comer. 

• Carnes.
• Caldos.
• Infusiones en general.
• Leche.
• Huevo duro.
• Vegetales frescos sobre todo los de hojas.
• Frutas enteras y crudas.
• Cereales integrales.
• Quesos de pasta firme.

• Estos alimentos son los que por su alto valor de saciedad, son inhibidores del apetito y te ayudarán a realizar una dieta en forma efectiva y con resultados durareros. 

¿Controlar la presión con la comida? Si se puede...

Recomendaciones alimenticias para ayudar a controlar la presión alta

Elimine el uso de sal de mesa para cocinar. Añada la sal al alimento ya preparado, según la cantidad que su Nutricionista o Médico le indique.

Consuma diariamente frutas (excepto por semillas saladas) y vegetales (excepto por las espinacas, apio, remolacha y acelga que contienen una alta cantidad de sodio).

Disminuya el consumo de mantequillas, lactocrema, natillas, crema dulce y queso crema.Estas grasas tienen más son ricas en grasa saturada y su consumo en exceso aumenta el colesterol en la sangre.

Cocine sólo con aceites vegetales (soya, girasol, maíz), elimine la manteca. Los aceites líquidos contienen mayor cantidad de grasas poliinsaturadas, los cuales sirven para prevenir presión alta y colesterol alto.

Consuma aceite de oliva para agregar a preparaciones ya cocinadas (como las ensaladas).

Prefiera consumir pescados, pollo o pavo sin piel. Disminuya la carne de res.

Evite el consumo de huevos, carne de cerdo, vísceras como el hígado y embutidos.

Evite consumir postres, repostería y alimentos altos en grasa como papas tostadas de paquete, comidas rápidas etc.

Disminuya el consumo de productos empacados o salados, los panes y galletas.

Mantenga un peso adecuado.

No fume.

Disminuya el consumo de té o cocoa. Elimine el consumo de café y alcohol.

Evite la sobrecarga emocional y el estrés.

Practique ejercicio con regularidad.

Siga el tratamiento y recomendaciones de su médico con regularidad.