Alimentos permitidos en la dieta/Foods allowed on the diet

En cada comida principal consumir obligatoriamente los cuatro grupos para un buen balance alimenticio.

1.-Proteico (1 porción)

2.-Carbohidrato (1 porción)

3.-Vegetales (2 porciones)

4.-Fruta (1 porción)

Los grupos se les puede clasificar de la siguiente forma:

Protéicos:

    Carne de res (1 porción)

    Pollo       (       "        )

    Pescado  (      "        )

    Lácteos: Leche sin grasa,queso blanco

                                                                    Carbohidratos:

     Cereales: Pan,pastas y fideos

     Granos: arroz,fréjol, lentejas, arvejas,choclo y mote

     Tubérculos:papa, yuca, melloco,papa nabo.

     Otros: Verde y maduro

                                                                      Vegetales:

 "SE DEBE COMER MINIMO 2 VEGETALES POR COMIDA, DE DIFERENTE COLOR" 

                                                                       Fruta: 

Una unidad o una taza de fruta picada

In each main meal necessarily consume the four groups for a goodnutritional balance.

1.-Protein (1 serving)
2.-carbohydrate (1 serving)
3.-Plant (2 servings)
4.-fruit (1 serving)

Groups they can be classified as follows:

proteic:

     Beef (1 serving)
     Chicken (")
     Fish (")
     Dairy: Fat-free milk, cheese

                                                                     carbohydrates:

      Grains: Bread, pasta and noodles
      Grains: rice, beans, lentils, peas, corn and hominy
      Tubers: potato, cassava, melloco, potato turnip.
      Other: Green and mature

                                                                       vegetables:

  "MUST EAT VEGETABLES FOR MINIMUM 2 FOOD OFDIFFERENT COLOR"

                                                                        fruit:

A unit or a cup of chopped

Horarios de comida/Meal times

Ahora vamos a poner una tabla de horarios:

Desayuno:7am

fruta:10am.

Almuerzo:1pm

fruta:4pm.

Merienda:7pm.

No debemos olvidar de que en todas las comidas se incluyen frutas.

Now let's put a time table:

Breakfast: 7am

fruit: 10am.

Lunch: 1pm

fruit: 4pm.

Snack: 7pm.

We must not forget that all meals are included fruits.

Desayuno/breakfast

El desayuno de mi dieta contiene:

3 trozos de pan de molde con una rebanada pedazo de  queso blanco                                            1 taza de leche (desnatada) 

1 fruta (al gusto)

The breakfast of my diet contains:
3 pieces of bread with a slice piece of white cheese

 1 cup milk (skim)
1 fruit (to taste)

Grupos de alimentos/Food groups

Evitar las porciones de gran tamaño. La mitad de su plato debe estar lleno de frutas y verduras y al menos la mitad de los granos deben ser granos integrales. Usted también debe cambiarse a la leche desnatada o baja en grasa.

Información

Hay 5 grupos básicos mayores de alimentos:

• Granos
• Verduras
• Frutas
• Productos lácteos
• Proteínas

Usted debe consumir alimentos de cada grupo todos los días, pero la cantidad que debe comer de cada grupo depende de su edad, sexo y de cuán activo sea.

Avoid large portions. Half of your plate should be full of fruits andvegetables and at least half the grains should be whole grains.You should also switch to skim milk or low fat.
information

There are five major food basic groups:
grain
vegetables
fruits
milk products
proteins
You should eat foods from each group every day, but how much you should eat from each group depends on your age, genderand how active you are.

La dieta que sigo y es muy buena...

Ahora les cuento y en esto mi Dr. es muy enfático

Reglas de oro:

1.-Beber agua (por lo menos,10 vasos al día)

2.-No azúcar

3.- No grasas

4.- No bebidas alcoholicas

Comidas principales:

1.- Desayuno

2.-Almuerzo

3.- Merienda

Entre cada comida principal pasarán 6 horas

entre horas ingeriremos una colación

Ejm.:Desayuno :7am

colación:10am

almuerzo:1pm

colación:4pm

merienda:7pm

Debemos pensar en los 4 grupos...ya regreso

Saludos

Hola a todos, espero que estés bien, bueno si llegaste hasta aquí significa que quieres aprender, como yo lo hice hasta ahora

La finalidad de este blogs es dar a conocer todas las malas experiencias para mantenerme en un peso adecuado, sin ser médico ni nada parecido Como comento en mi perfil, nací con mucho peso pero toda mi vida me mantuve con esfuerzo, llegó un momento en que no quise preocuparme más y poco a poco me excedí en 39 kilos y mi hígado colapsó terminando en la consulta del nutricionista, mido 1.55 mts y llegué a pesar 94 kgs.

Bueno…mañana sigo, pues me voy a preparar mis alimentos,chau.

Hi all, hope you're right, well if you get here means you want tolearn, as I did so far
The purpose of this blog is to show all the bad experiences to keep a healthy weight, without being a doctor or anything As I discuss in my profile, I was born with a lot of weight but all my life Ihad with effort, there came a time when I did not want to worry more and gradually I went too far in 39 kilos and my liver collapsedconsultation ending on the nutritionist, I measure 1.55 meters andgot down to 94 kgs.
Well ... I am, because I'm going to prepare my food, bye.